【2026年最新版】「体育館、暗すぎて撮れない…」
卒業式・入学式を控えたあなた、準備はできていますか？
「せっかく高いミラーレスカメラを買ったのに、体育館で全然撮れなかった」という後悔をする人、めちゃくちゃ多いんです。
現役家電販売員として、毎年この時期になると必ず聞かれる質問があります。
「体育館の中、フラッシュ使えないけど、どう撮ればいいんですか？」
この記事では、Z5、Z50IIなどのミラーレスカメラで、フラッシュなしで体育館の暗さを攻略する方法を、現場で培った20年の経験からお伝えします。
卒業式・入学式で失敗した人の実例【必読】
実例①：オートモードでフラッシュが発光して怒られた
失敗談：式典中にフラッシュが…
「オートモードで撮影していたら、暗いと判断されて自動でフラッシュが発光。厳粛な式典中だったので、周りから白い目で見られました…」（40代女性、Z50II使用）
これ、本当に多いです。オートモードはフラッシュを勝手に発光させるので、卒業式・入学式では絶対に使わないでください。
オートモードを使う癖をつけると、水族館や美術館など、フラッシュが禁止されている場所でも誤って発光させてしまうリスクがあります。展示物に悪影響を与える可能性もあるので、今のうちにマニュアル操作に慣れましょう。
実例②：望遠で撮ったらブレブレだった
失敗談：200mmで撮った写真が全滅
「後ろの席から子供を大きく撮りたくて、レンズを200mmまで伸ばしたら、全部ブレブレでした。手ブレ補正があるから大丈夫だと思ってたのに…」（30代男性、Z5使用）
望遠レンズは本当にブレやすいです。特に暗い体育館では、シャッタースピードが遅くなりがちなので、望遠を使うとブレのリスクが爆上がりします。
実例③：ISO感度を上げすぎて画質がザラザラ
失敗談：ISO 12800で撮ったらノイズだらけ
「暗いからISO感度を12800まで上げて撮影したら、画質がザラザラでSNSにアップできませんでした。高いカメラなのに、スマホより汚い写真に…」（50代女性）
ISO感度は上げればいいってもんじゃありません。適切な上限を知ることが重要です。
まず理解しよう：ISO感度・シャッタースピード・絞りの関係
初心者が混乱する「3つの要素」
カメラの明るさは、以下の3つで決まります。
- ISO感度：センサーの感度（高いほど明るく撮れるが、ノイズが増える）
- シャッタースピード：シャッターを開けている時間（遅いほど明るいが、ブレやすい）
- 絞り（F値）：レンズの穴の大きさ（開けるほど明るいが、ボケる）
この3つのバランスを取るのが、カメラ設定の基本です。
体育館撮影での「正解」はこれだ
- シャッタースピード：1/250秒〜1/500秒（ブレを防ぐ最優先）
- ISO感度：APS-Cなら6400まで、フルサイズなら3200まで（画質とのバランス）
- 絞り：開放（F値を小さく）してできるだけ光を取り込む
この3つを守れば、体育館でもブレずに綺麗に撮れます。
【実践編】カメラの設定方法：5ステップ
初心者でも迷わない、具体的な設定手順をお伝えします。
演技中（比較的静止）：1/250秒
集合写真：1/125秒
広角で静止画：1/60秒〜1/10秒（手ブレ補正が効けば）
迷ったら、まず1/250秒に設定してください。これが体育館撮影の基本です。
Z50II（APS-C）：ISO 6400
Z5（フルサイズ）：ISO 3200
これで、カメラが自動でISO感度を調整してくれますが、画質が荒れすぎることを防げます。
シャッタースピード優先モードにすることで、「ブレないこと」を最優先にします。カメラが自動でISO感度を上げて明るさを確保しますが、上限を設定しているので、画質が荒れすぎることはありません。これが、体育館撮影の最適解です。
撮影テクニック：失敗しないための5つのコツ
①望遠を使いすぎない：引きで撮ってトリミングする勇気
望遠レンズは本当にブレやすいです。特に暗い体育館では、ブレのリスクが爆上がりします。
例えば、200mmで撮りたい場合も、100mmで撮って、後でパソコンやスマホでトリミング（拡大）すれば、ブレのリスクを大幅に減らせます。Z5やZ50IIは高画素なので、トリミングしても十分綺麗です。
②レンズの選択：望遠は本当に必要？
「もっと大きく撮りたい」という気持ちはわかりますが、現実を見ましょう。
Z50IIの50-250mm（APS-C）：フルサイズ換算で375mm相当。これはかなり強力です。後ろの席からでも、子供の表情までバッチリ撮れます。
より明るいレンズ（F2.8など）：高価ですが、暗い場所では圧倒的に有利。ただし、初心者にはハードルが高いです。
Z50IIのダブルズームキットを持っている方は、望遠側（50-250mm）が体育館で輝きます。フルサイズ換算375mmは、本当に強いです。
③ISO感度の上限を守る：画質とのバランス
ISO感度は上げればいいってもんじゃありません。適切な上限があります。
→ これ以上上げると、画質が荒れてSNSにアップできないレベルに。
フルサイズ（Z5）：ISO 3200まで
→ フルサイズは大口径の明るいレンズが使えるシーンが多いため、ISO感度を低く抑えられます。センサーサイズが大きい分、ノイズ耐性も高いです。
④一脚の活用：座席なら三脚より一脚が輝く
体育館の後ろの方なら、三脚や一脚を使えることが多いです。特に、椅子に座る場合は一脚が最強です。
- 三脚より軽くてコンパクト（持ち運びが楽）
- 椅子に座ったまま使える（三脚は座席では使いにくい）
- ブレを大幅に軽減（手持ちより圧倒的に安定）
- 動画撮影でも滑らかな映像が撮れる
- 価格が安い（3,000円〜）
初心者には、軽くてコンパクトな一脚がおすすめです。三脚の重要性を理解できた方は、少し重量感のあるしっかりした三脚を買うといいでしょう。三脚については、別記事で詳しく解説します。
⑤動画撮影はブレが命取り：三脚・一脚は必須
写真はブレても「次の1枚」がありますが、動画はブレると全部台無しです。
一脚：椅子に座ったまま、ある程度の安定性を確保。軽いので、移動も楽です。
ミラーレスの真骨頂：暗所性能を最大限活かす
高いミラーレスを買った意味が、今ここで試される
デジカメやスマホでは絶対に撮れない、暗い場所での撮影。これがミラーレスの真骨頂です。
- センサーサイズが大きい：APS-Cの約2.3倍の面積で、光を多く取り込める
- ノイズ耐性が高い：ISO 3200でも綺麗に撮れる（APS-Cは6400まで上げる必要がある）
- 大口径レンズが使える：F2.8、F1.8などの明るいレンズで、さらに有利に
- ボディ内手ブレ補正5段分：暗い場所でシャッタースピードを遅くしてもブレにくい
- 軽量：長時間持っていても疲れない（520g）
- 望遠に有利：50-250mmがフルサイズ換算375mm相当で、遠くの子供も大きく撮れる
- 連写が速い：11コマ/秒で、決定的瞬間を逃さない
- ISO 6400まで実用的：フルサイズほどではないが、十分綺麗
どちらを選んでも、スマホやコンパクトデジカメとは別次元の写真が撮れます。高いミラーレスを買った意味が、暗い体育館で初めてわかります。
Z5 vs Z50II：暗所性能対決
| 項目 | Z5（フルサイズ） | Z50II（APS-C） |
| ISO上限（推奨） | ISO 3200 | ISO 6400 |
| ノイズ耐性 | 非常に高い | 高い |
| 手ブレ補正 | 5段分 | レンズ依存 |
| 望遠（体育館） | 200mm （トリミング前提） |
375mm相当 （遠くもバッチリ） |
| 重量 | 約675g | 約520g |
| 総合評価 | 暗所性能最強 | 望遠+軽さで優位 |
Z5は暗所性能で圧倒的に有利ですが、Z50IIは望遠と軽さで勝ります。どちらを選んでも、体育館で綺麗に撮れます。あとは、設定次第です。
よくある質問：体育館撮影の疑問に答える
A. オートモードは、暗いとフラッシュを自動で発光させてしまいます。卒業式・入学式では絶対にNGです。必ず、シャッタースピード優先モード（S/Tv）にしてください。
A. 基本的にNGです。式典の雰囲気を壊しますし、先生に注意されることもあります。また、フラッシュは遠くまで届かないので、後ろの席から撮っても意味がありません。
A. 絶対に必要というわけではありません。引きで撮って、後でトリミングする方が、ブレのリスクが少ないです。Z5の200mm、Z50IIの250mmで十分です。
A. 会場によります。後ろの席なら使えることが多いです。ただし、椅子に座る場合は三脚より一脚がおすすめです。動画を撮るなら、三脚・一脚はほぼ必須です。
A. APS-C（Z50II）ならISO 6400まで、フルサイズ（Z5）ならISO 3200までが推奨です。これ以上上げると、画質が荒れてSNSにアップできないレベルになります。
A. 基本は1/250秒です。子供が走っている場合は1/500秒、集合写真なら1/125秒。迷ったら、1/250秒に設定してください。
A. スマホは暗い場所が苦手です。体育館で撮ると、ノイズだらけの写真になります。ミラーレスカメラなら、スマホとは別次元の写真が撮れます。高いカメラを買った意味が、ここで初めてわかります。
【チェックリスト】当日忘れ物はない？
- カメラ本体（充電済み）
- レンズ（Z5なら24-200mm、Z50IIなら50-250mm推奨）
- 予備バッテリー（Z5は390枚、Z50IIは220枚しか撮れない）
- SDカード（128GB以上推奨、UHS-II V60以上）
- 一脚（動画撮影するなら必須）
- レンズクリーニングクロス（意外と忘れがち）
- カメラバッグ（移動中の保護）
当日いきなり本番は危険です。前日に、自宅の暗い部屋で試し撮りをして、設定を確認してください。ISO感度の上限、シャッタースピード、露出補正など、すべてチェックしておきましょう。
まとめ：体育館撮影はこれで完璧
最後に、販売員からのメッセージ
20年間、家電販売員として数千台のカメラを販売してきました。
毎年この時期になると、「卒業式・入学式で失敗した」という相談が殺到します。
でも、この記事を読んだあなたは、もう大丈夫です。
- シャッタースピード優先モード（S/Tv）に設定する
- シャッタースピードは1/250秒を基本に
- ISO感度の上限を設定（APS-C:6400、フル:3200）
- 望遠を使いすぎない、引きで撮ってトリミング
- 一脚を活用して、ブレを防ぐ
高いミラーレスカメラを買った意味が、暗い体育館で初めてわかります。スマホやコンパクトデジカメとは、別次元の写真が撮れます。
お子さんの晴れ舞台を、最高の写真で残してください。
もし不安があれば、店頭で相談してください。一緒に、最適な設定を見つけましょう。
素敵な卒業式・入学式になりますように。
